Январская диета: добрые намерения для здорового похудения

0 комментариев


Январская диета

Самолет является самым быстрым и эффективным пассажирским транспортом для путешествий на большие расстояния. Посетите веб-ресурс avia proizd чтобы купить билеты на самолет по выгодным ценам. На данном сайте предлагаются авиабилеты по всему миру.

Январь. Как это часто бывает в этот период, многие чувствуют необходимость вернуться в строй, не только избавиться от лишних килограммов, накопленных за месяц отпусков, но и перейти на более здоровую и осознанную диету. Неудивительно, что говорят о хороших планах на новый год. Однако, к сожалению, очень часто мы не знаем, с чего начать. Мы получаем много информации каждый день.

Еда «по сезону»

Следите за сезонами, чтобы поправить здоровье. Поэтому в этот период выбирайте обычно зимние овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, тыква: помимо того, что они богаты антиоксидантами, такими как витамин С, союзником иммунной системы, которую в холодные месяцы мы также должны поддерживать с помощью питания, помогают очистить печень и сохранить красоту кожи. Так что не поддавайтесь соблазну черешни и клубники, которые совершенно не по сезону и очень дороги.

Не пропускайте приемы пищи

Это очень плохая привычка, принятая многими людьми, верящими, что они удаляют некоторые калории и, следовательно, теряют вес. Ошибка, которая может дорого обойтись, поскольку вы не только проголодаетесь во время последующих приемов пищи и в конечном итоге съедите больше, чем следовало бы, но и замедлите метаболизм. Лучше есть мало, но часто, поэтому рекомендуется 5-разовое питание. Таким образом удерживается уровень сахара в крови и, как следствие, выработка инсулина, который отвечает за накопление жира и массы тела.

Употребляйте меньше соли

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление соли менее 5 грамм, что соответствует примерно 2 граммам натрия в день. Напоминаем, что чрезмерное употребление соли вызывает повышение артериального давления, что влечет за собой увеличение риска возникновения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Потребление соли также связано с другими хроническими дегенеративными заболеваниями, такими как рак пищеварительной системы, особенно рак желудка, остеопороз и заболевания почек. Чтобы приправить, используйте вместо соли травы и ароматические растения или специи, такие как перец чили: они обогащают вкус, не вызывают вздутие живота и дают большее чувство сытости.

Пейте достаточно воды

Не менее 2 литров воды в день. Вода — незаменимый продукт в нашем ежедневном рационе для поддержания нормального состояния здоровья. Даже умеренное обезвоживание может привести к усталости и снижению концентрации внимания, а также к головным болям и сухости кожи. Без этого драгоценного элемента наше тело не могло бы выполнять какие-либо физиологические процессы. Чтобы достичь этого количества, утром, как только вы проснетесь, рекомендуется выпить воды с лимоном и в течение дня пейте травяные чаи и настои.