Во сколько дети должны ложиться спать в зависимости от их возраста

0 комментариев



Как тяжело может быть маме и папе хорошо выспаться. Если малыш очень маленький, то часто заставить его заснуть в своей кроватке сложно, и это требует десятков попыток и бесконечного терпения; когда же он вырастет, еще труднее убедить его отойти от игр, приставок и телевизора, чтобы «заставить» его ложиться спать.

Однако именно для здоровья детей важно рано ложиться спать: согласно австралийскому исследованию, семьи, чьи дети ложатся спать до 20:30, наслаждаются лучшим душевным здоровьем в результате безмятежной и спокойной атмосферы дома. Но что именно значит уложить ребенка спать пораньше?

Конечно, время сна будет очень сильно зависеть от возраста вашего ребенка. В течение первых двух месяцев жизни младенцы спят от 10 до 18 часов в день: одни спят несколько часов подряд, другие — короче (несколько десятков минут). От 3 месяцев до 3 лет, затем часы сна становятся 12-14: обычно они спят от 9 до 12 часов ночью, а днем дремлют от 30 минут до 2 часов. В возрасте от 3 до 5 лет часы сна составляют от 11 до 13 лет, от 6 до 12 лет они уменьшаются до 10-11 лет, а с 12 лет и далее стабилизируются на 9 часах сна за ночь. Обеспечение того, чтобы ребенок уважал эти ритмы, предотвращает возникновение поведенческих нарушений и является ценным подспорьем в борьбе с лишним весом.

Но во сколько дети ложатся спать? Когда они идут в школу, а будильник зазвонит около 7 часов утра, было бы неплохо установить время отхода ко сну в 9 часов вечера для детей в возрасте до 12 лет. Когда они становятся старше, они также могут заснуть около 10 вечера. Более трудным, но не невозможным является установление правильного режима сна для маленьких детей: как правило, лучший возраст для начала сна — от 6 до 9 месяцев. Правильное время для начала сна в данном случае — между 20:00 и 20:30.

Дети, которые хорошо спят и бодрствуют, лучше защищены от риска развития лишнего веса и ожирения, реже испытывают беспокойный сон и — что немаловажно — обеспечивают маме и папе важное эмоциональное благополучие. Вот почему создание такой рутины важно.