Перекус в офисе поддерживают высокую концентрацию

0 комментариев



Отпуск окончен. Пришло время вернуться к нормальной повседневной жизни, но не всегда легко вернуться к работе с той энергией, которая необходима для возобновления активной деятельности. Некоторые продукты питания, однако, могут пригодиться для борьбы с возвратным стрессом и поддержания высокой концентрации в течение многих часов, особенно при употреблении в середине утра закуски и закуски.

Важность закусок

Многие люди склонны пропускать это важное назначение дня еды, возможно, с идеей избавиться от нескольких килограммов, накопленных за праздники или из-за недостатка времени. Больше ничего плохого, уверяют эксперты! Длительный пост между приемами пищи предопределяет не только большее потребление пищи в следующий приём пищи, но и выпадение уровня сахара в крови, в результате чего возникает ощущение глубокой усталости. Давайте вместе выясним, какие продукты питания предпочитать, чтобы быть эффективными и энергичными в течение дня:

Миндаль

В них содержится тирозин и триптофан, предшественник серотонина, считающегося гормоном благополучия. Потребляемый посреди утра миндаль позволяет сохранять концентрацию и эффективность, в том числе благодаря богатству магния — минерала, способствующего выработке энергии. Идеальная доза? 8 мин.

Овощной протеиновый батончик

Сухофруктовая закуска — отличный союзник для подзарядки наших батарей. Грецкие орехи, лесные орехи, льняное семя, ягоды и т.д. обладают теми же свойствами, что и миндаль, и могут быть смешаны вместе для создания батончика с растительным белком, который также легко приготовить в домашних условиях. В миске смешать 2 яйца с 70 г сахара. Затем добавить 500 г овса, 100 г рубленого темного шоколада, 3 столовые ложки ягод годжи, 3 столовые ложки изюма, 3 столовые ложки семян подсолнечника, 3 столовые ложки льна, 3 столовые ложки сушеной черники, 3 столовые ложки черных семян чиа, 20 рубленых орехов. Повернитесь деревянной ложкой, добавьте поллитра молока и снова перемешайте. Накройте каплесборник бумагой для выпечки, положите смесь и разложите ее по всей поверхности, помогая выровнять ее с помощью совка для мусора. Выпекайте при 180 градусах в течение примерно 30 минут и дайте ему остыть, прежде чем разрезать на мелкие кусочки. Этого хватит на всю неделю.

«Конфеты» из овощей и фруктов

Привыкайте носить в сумке «овощные конфеты» (овощи и фрукты по сезону уже вымыты и порезаны на куски, завернутые в фольгу), чтобы при необходимости их можно было выщипывать. Они содержат полезные сахара для придания энергии и драгоценной органической воды.

А ночью? Лучше шоколадный батончик и яблоко

Даже если вы работаете по ночам, вы можете побаловать себя перекусом, чтобы сохранить ваше внимание. Рекомендации основаны на исследованиях, проведенных Университетом Южной Австралии, которые были опубликованы в научном журнале «Nutrients» (Питательные вещества). Исследователи проанализировали 44 человека с симулированными рабочими сменами в течение недели. Результаты показали, что в то время как участники, которые постятся или съели много еды (например, сэндвич, батончик мюсли и яблоко), усилили сонливость и усталость и снизили бодрость во время ночной смены, те, кто съел только батончик мюсли и яблоко, чувствовали себя менее сонливыми и менее уставшими.